※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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ファスティングでむくみは取れる？脚・顔がスッキリする水分リセット法

「朝起きると顔がパンパン」

「夕方になると脚が重い」

「体重は増えていないのに太って見える」

それ、脂肪ではなくむくみかもしれません。

実はファスティングは、脂肪燃焼だけでなくむくみリセットにも非常に効果的な方法です。

この記事では、ファスティングでむくみが取れる理由と、脚・顔がスッキリする正しい水分代謝の整え方を解説します。

むくみの正体は「水の滞り」

むくみとは、体内の水分が細胞の外に溜まってしまった状態。

• 塩分の摂りすぎ
• 糖質の摂りすぎ
• 血糖値の乱高下
• 自律神経の乱れ

これらが原因で、水分がうまく排出されなくなります。

なぜファスティングでむくみが取れるのか？

① インスリンが下がるから

糖質を摂りすぎると、インスリンが分泌され、水分とナトリウムを溜め込みます。

ファスティングで食事を止めると、インスリンが下がり、余分な水分が排出されやすくなります。

② 腎臓とリンパの流れが改善される

消化が止まると、血流とリンパがスムーズになります。

これがむくみ解消のスイッチになります。

むくみ改善に最適なファスティング方法

① 16時間ファスティング

むくみ目的なら長期断食は不要。

夜〜朝を空けるだけで、十分に水分代謝が改善します。

② 白湯をしっかり飲む

水を飲まないとむくみは悪化します。

白湯で内臓を温めることで排出力が上がります。

電解質と酵素が補えるので、水分代謝を崩さずむくみリセットできます。

むくみを悪化させるNG習慣

• 冷たい飲み物
• 塩分の多い食事
• 座りっぱなし
• 睡眠不足

まとめ

• むくみは水分代謝の乱れ
• ファスティングで排出力が回復
• 白湯と休息が鍵

脂肪ではない「むくみ」を落とすだけで、体は驚くほど細く見えます。

ファスティングで、軽やかな自分を取り戻しましょう。