※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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「お腹は空いていないのに、甘いものを食べてしまう」
「イライラするとつい間食が増える」——それは意志の弱さではなく、血糖値と自律神経の乱れが原因です。
ストレス食いの正体
- 血糖値の乱高下 → 強い食欲
- 交感神経優位 → 落ち着かない
- 腸内環境の乱れ → セロトニン低下
これらが重なると「感情で食べる」状態になります。
なぜファスティングが効くのか
① 血糖値が安定する
食事間隔を空けるとインスリンが下がり、衝動的な甘味欲求が減ります。
② 自律神経が整う
消化を休ませることで副交感神経が働き、心が落ち着きます。
③ 腸が回復する
腸は“心の工場”。整うとセロトニンが増えます。
実践：感情を整えるやさしいファスティング
- 16時間ファスティング（夜→朝）
- 白湯をこまめに
- 空腹が強い時は少量サポート
やってはいけないNG
- 長期断食で我慢
- 水分不足
- 夜更かし
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まとめ
- 食欲は感情のサイン
- ファスティングで血糖値と神経が整う
- 我慢しない設計が成功の鍵
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