「ファスティング中は白湯が良いって聞くけど、なんで？」
「水じゃダメなの？」
そんな疑問を感じている人に向けて、この記事ではファスティングと白湯の相性が最強な理由を、初心者でも分かりやすく解説します。
白湯はただの“温かい水”と思われがちですが、実はむくみ・便秘・代謝アップに直結する美容ドリンク。ファスティングの効果を最大限に引き出すための必須アイテムです。
この記事を読み終える頃には、「明日から白湯を飲みたい！」と思えるようになりますよ。
ファスティング中に白湯を飲むべき理由
ファスティングは“胃腸を休める時間”。白湯は、その負担を極力減らしながら体を温めてサポートしてくれます。
① 白湯は「消化吸収の負担がゼロ」
水やお茶もOKですが、白湯は身体にとって最も吸収しやすい状態になっています。
- 胃腸が冷えない
- 内臓の動きが穏やかにサポートされる
ファスティング中は消化の負担を減らすことが大切。白湯はその最適解です。
② 体を内側から温め「代謝アップ」
冷たい水は体温を下げ、代謝を低下させることがあります。白湯なら内臓をゆっくり温め、
- 代謝アップ
- 血流改善
- 冷え改善
といった効果が期待できます。
③ むくみ改善に抜群の効果
白湯は、体内の余分な水分を排出する働きがあり、むくみ対策にぴったり。
ファスティング中にむくみやすい人は、
- 水だけでなく白湯を飲む
- 少量ずつこまめに口にする
これだけで朝の顔・脚のむくみが大幅に減ります。
④ デトックスをサポートする
白湯は腸の動きを促し、老廃物の排出を助けます。
- 便秘が改善しやすい
- 溜まった老廃物が流れやすくなる
腸が動き出すことで、ファスティングのデトックス効果がぐんと高まります。
白湯 vs 水｜ファスティング中に適しているのは？
| 項目 | 水 | 白湯 |
|---|---|---|
| 吸収スピード | 普通 | 早い |
| 代謝アップ | 低い | 高い |
| むくみ改善 | △ | ◎ |
| 胃腸の温まり | なし | あり |
| ファスティング効果の相性 | ◯ | ◎最強 |
結論：ファスティングには白湯がおすすめ。
ファスティング中の白湯の正しい飲み方
● ① 温度は「50〜60℃」が最適
熱すぎると胃に刺激を与えるため、ぬるめの温度がベスト。
● ② 1日の目安は800ml〜1.5L
ファスティング中は水分が不足しやすいので、白湯をこまめに飲むのがおすすめ。
● ③ 一度に大量ではなく「ちょこちょこ飲み」
一気に飲むと排出されやすく、デトックス効果が落ちてしまいます。
朝・昼・夜の白湯ルーティン例
● 朝｜起床後すぐの一杯（120〜150ml）
腸を優しく起こし、代謝のスイッチが入ります。
● 昼｜作業の合間に一口ずつ
血糖値の安定にも効果的。
● 夜｜寝る1時間前の白湯
副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上。
白湯に一工夫すると効果アップ
シンプルな白湯に飽きてしまう場合は、以下を少し加えるのもおすすめ。
- レモン（むくみ・ビタミン補給）
- 生姜（血流アップ）
- 天然塩ひとつまみ（ミネラル補給）
ただし、ファスティング中は添加物・甘味料は絶対NGです。
よくある質問（FAQ）
Q1. 冷たい水はダメ？
冷たい水は腸を冷やし、代謝を下げる可能性があるためファスティング中はおすすめしません。
Q2. 白湯にハチミツを入れてもいい？
甘味を入れると血糖値が上がるため、ファスティング中はNG。
Q3. 白湯は苦手…代わりのものは？
麦茶・ルイボスティー（無糖）でもOKです。
まとめ｜ファスティング×白湯は美容とデトックスの最強コンビ
ファスティングの効果を最大化したいなら、白湯は欠かせません。
- 腸を温めて動きをサポート
- むくみ改善
- デトックス促進
- 代謝アップ
飲むだけで体がゆるやかに整い、ファスティングがラクになるのを実感できます。
まずは明日の朝一杯から、白湯習慣を始めてみてください。
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