「ファスティングを始めたら、なぜかすごく眠い…」
「仕事中に集中できなくて困る」
そんな悩みは多くの人が経験します。実は、ファスティング中の眠気は“異常”ではなく、むしろ体がデトックスを始めたサインでもあります。
ただし、眠すぎて仕事に支障が出たり、だるさが続いてしまうと継続が難しくなります。そこでこの記事では、ファスティング中に眠くなる原因と、すぐできる対策をわかりやすく解説します。
ファスティング中に眠くなる原因とは？
まずは、なぜ眠気が起こるのかを理解しておきましょう。
① 血糖値の低下によるもの
ファスティング中は食事量が減るため、血糖値がいつもより低く安定します。すると、脳が一時的に「エネルギーが足りない」と判断し、眠気としてサインを出すことがあります。
② デトックス反応（好転反応）
体が老廃物の排出を始めると、だるさ・眠気・頭痛などが出ることがあります。これは体が回復モードに入っている証拠です。
③ カフェイン量の変化
普段コーヒーを飲む人は、ファスティング中に量が減ることでカフェイン不足の反動を感じることがあります。
④ 睡眠の質の低下
血糖値の変動やデトックスの途中で寝つきが悪くなると、日中に眠気が出やすくなります。
眠くなるのは危険？ファスティング中の判断基準
眠気といっても、「良い眠気」と「注意が必要な眠気」があります。
● 良い眠気（問題なし）
- ぼんやりする程度
- 眠れば回復する
- 頭痛が軽度
- だるいけど動ける
これはデトックス反応で、1〜2日で自然に落ち着くことがほとんどです。
● 悪い眠気（注意）
- 意識が朦朧とする
- 立ちくらみがひどい
- 冷や汗が出る
- 動悸・息切れがある
この場合は低血糖の可能性があるので、無理せず少量の糖分（りんご・はちみつなど）をとり、休むことが大切です。
【今すぐできる】ファスティング中の眠気対策5つ
仕事中でも使える即効性のある方法を紹介します。
① 水分をこまめに飲む（1.5L目安）
脱水と血糖値の低下で眠気が強くなります。
白湯・常温の水が特におすすめ。
- 朝：コップ1杯の白湯
- 仕事中：ちょこちょこ飲む
- 午後：炭酸水（無糖）でリフレッシュ
② 少量のブラックコーヒー
カフェインが眠気に効果的。ただし、
- 砂糖NG
- ミルクNG
- 1〜2杯まで
飲みすぎると胃が荒れるので注意。
③ 深呼吸で脳に酸素を届ける
意外と即効性があります。
4秒吸う → 6秒吐くを5回繰り返すと、頭がスッキリします。
④ 軽くストレッチする
座りっぱなしだと血流が悪くなり、眠気が強くなります。
おすすめストレッチ
- 肩回し20回
- 首をゆっくり回す
- つま先立ち→かかと落とし
⑤ 塩分を少しだけ補給する
水だけ飲み続けると体内のミネラルが薄まり、だるさ・眠気の原因になります。
おすすめは…
- 梅干し1/2個
- 天然塩をひとつまみ白湯に入れる
これだけで回復する人も多いです。
状況別｜眠気が強いときの対策
● 仕事中に眠すぎる場合
- 炭酸水（無糖）を飲む
- 5分だけ外に出てリフレッシュ
- ガム（シュガーレス）を噛む
「外の空気を吸う」だけでも脳がリセットされます。
● 運動中の眠気
軽度の低血糖の可能性があるため、無理は禁物。
ウォーキングやストレッチ程度に戻すのがおすすめ。
● 朝、起きられないとき
- 白湯を飲む
- 朝日を浴びる
- 深呼吸を10回
体内時計が整い、自然とスイッチが入ります。
眠気が強い人がやりがちなNG行動
① 甘い飲み物を飲んでしまう
一時的にスッキリしますが、またすぐ眠くなります。（血糖値スパイク）
② カフェインを飲みすぎる
胃痛・動悸の原因に。
③ 食べないまま運動する
低血糖リスクが高く危険です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 眠気はいつまで続きますか？
多くの人は1〜3日程度で落ち着きます。
Q2. 昼寝してもいい？
10〜20分程度のパワーナップならOK。寝すぎは逆効果です。
Q3. 生理中は眠気がひどくなりますか？
はい、ホルモンの関係で眠気が強くなることがあります。その場合は“ゆるファスティング”に切り替えましょう。
まとめ｜眠気はデトックスのサイン。無理しないことが成功の鍵
ファスティング中の眠気は、体がデトックスをしているサイン。適切な対策をすれば仕事中でも問題なく続けられます。
- 水分をしっかりとる
- カフェインは少量
- 深呼吸・ストレッチを取り入れる
- 塩分補給で改善することも
眠気と上手に付き合いながら、自分のペースでファスティングを続けてみてくださいね。
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