「ファスティングはできたのに、その後すぐ体重が戻った」

「回復食って何を食べればいいの？」

実は、ファスティングの成否は回復食で8割決まると言っても過言ではありません。

断食後の体は、

• 栄養吸収率が非常に高い
• 血糖値が上がりやすい
• 脂肪を溜め込みやすい

つまり、回復食を間違えると一気にリバウンドしてしまうのです。

この記事では、ファスティング後に太らないための回復食の考え方と、初心者でも失敗しない3日間プランを詳しく解説します。

なぜ回復食で太ってしまうのか？

ファスティング後の体は、いわばスポンジ状態。

• 糖質を一気に吸収
• 脂質を溜め込みやすい
• 血糖値が急上昇

ここで、

• パン
• 揚げ物
• 甘いもの

を食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。

つまり、太る原因はファスティングではなく回復食の選択です。

回復食の基本ルール5つ

① よく噛む（最低30回）

消化器官に優しく、血糖値の急上昇を防ぎます。

② いきなり通常食に戻さない

断食時間が長いほど、段階が必要。

③ 糖質は少量から

白米・パンは最初は控えめに。

④ 油・動物性たんぱく質は後回し

胃腸への負担が大きいため。

⑤ 水分とミネラルを意識

消化と代謝を助けます。

回復食3日間プラン（初心者向け）

【1日目】内臓を起こす日

• おかゆ（重湯〜5分粥）
• 具なし味噌汁
• 野菜スープ

ポイント：「少なすぎる？」くらいでOK

【2日目】消化を助ける日

• おかゆ＋野菜
• 豆腐
• 温野菜

まだ揚げ物・肉はNG。

【3日目】通常食への橋渡し

• 玄米・雑穀米少量
• 白身魚
• 納豆

ここまでくれば、胃腸はかなり回復しています。

回復初期は、固形食を減らし、酵素ドリンクで栄養を補うのも有効です。

回復食でやりがちなNG行動

• 「頑張ったから」とご褒美食
• ラーメン・パン・スイーツ
• アルコール解禁

これらはリバウンド一直線。

回復食を丁寧にすると得られる変化

• 体重が安定する
• むくみが戻らない
• 肌の調子が良い
• 食欲が整う

「ファスティングやってよかった」と感じる人は、必ず回復食を大切にしています。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ ファスティング30日間ロードマップ
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド
• ▶ 初心者が失敗する原因

まとめ：回復食こそファスティングの本番

• 回復食で結果が決まる
• 段階的に戻すのが正解
• 焦らないことが最大のコツ

ファスティングは「食べない時間」だけでなく、その後の整え方まで含めて完成します。

回復食を味方につけて、リバウンドのない体を作っていきましょう。