「友達はファスティングで3kg痩せたのに、私は全然変わらない…」
「もしかして、ファスティングって向き不向きがある？」
ファスティングは身体のリセットにとても有効ですが、“痩せる人・痩せない人が分かれる”のも事実です。実はこの差、努力ではなく“体質・生活習慣・やり方の違い”で起こります。
この記事では、あなたがどちらのタイプかを判断できるよう、「痩せやすい人・痩せにくい人の特徴」を徹底解説。さらに、痩せにくい人が結果を出すための対策までまとめています。
ファスティングで痩せやすい人の特徴
まずは、ファスティングでしっかり結果が出やすい人の共通点を紹介します。
① 胃腸の働きが良い人
普段から便秘知らずで、お腹が自然と空くタイプの人は、ファスティングによるデトックス効果が出やすいです。
- 朝に自然とお腹が空く
- 1日1回以上、排便がある
- 食後の膨満感が少ない
これらに当てはまる人は、空腹時間を少し長くするだけでも体が軽くなりやすい傾向があります。
② 血糖値が安定しやすい人
ファスティングは血糖値の安定＝脂肪燃焼モードに入れるかどうかが命。普段から甘い飲み物や間食が少ない人は、スムーズに痩せやすいです。
③ ストレスが少ない生活をしている人
ストレスホルモン「コルチゾール」が高いと、体は脂肪を溜め込むモードになります。ストレスが少ない人ほど結果が出やすい傾向に。
④ 睡眠の質がよい人
睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）を増やし、脂肪燃焼を阻害。しっかり寝ている人はファスティングの効果が出やすいです。
ファスティングで痩せにくい人の特徴
ここに当てはまる人は、やり方を少し変えるだけで結果が大きく変わります。まずは自分がどれに当てはまるか確認しましょう。
① 便秘気味・腸の動きが弱い
腸内環境が乱れていると、デトックスが進まない＝体重が落ちないにつながります。
便秘がある場合は、いきなり断食よりも、
- 野菜スープ
- 発酵食品
- 白湯習慣
といった準備を先に行うほうがスムーズです。
② 血糖値が乱れやすい人（甘党）
普段から甘い飲み物やお菓子をよく食べる人は、血糖値が上下しやすく、空腹がつらく感じやすいです。
③ ストレスが多い・睡眠の質が悪い
これらは痩せにくい体質の代表。脂肪燃焼ホルモンが働きにくく、痩せづらいと感じやすいです。
④ 低体温・冷え性
体温が低いと代謝も低く、脂肪燃焼モードに入りにくい場合があります。
⑤ 食べないダイエットの経験が多い
過度な食事制限で代謝が下がっている人は、短期間では痩せにくいケースも。
痩せにくい人が結果を出すための対策
「当てはまっちゃった…」という人も安心してください。以下の対策でほぼ改善できます。
① 準備食をしっかり行う
痩せない人の8割は、実は“準備不足”が原因です。
準備食のポイント
- 白米 → 雑穀米 or おかゆにする
- パン → やめる（添加物が多い）
- 脂っこいものを避ける
- 野菜スープを1杯足す
この「軽い準備」だけで、ファスティング本番の効果が大きく変わります。
② 水を1日1〜1.5L飲む
水不足は便秘の原因にもなり、デトックスがうまく進みません。
③ 回復食をおろそかにしない
痩せない人が最もやりがちなミスが、回復食でいきなり好きなものを食べること。
回復食の基本は、
- おかゆ
- 味噌汁
- 発酵食品
- 野菜スープ
の4つ。この1日を意識するだけでリバウンドを防げます。
④ 睡眠を最優先にする
睡眠の質が悪いと、ファスティングどころではありません。最低6〜7時間は確保しましょう。
⑤ 甘い飲み物をやめる
ファスティング中に重要なのは「血糖値を乱さないこと」。
- カフェラテ
- ミルクティー
- ジュース
などは完全NGです。
最も痩せやすくなる「おすすめファスティング方法」
体質によってベストな方法は変わりますが、初心者におすすめなのは以下の3つ。
① ゆる16時間ファスティング
- 夜20時に夕食 → 翌12時に昼食
- 睡眠時間を利用できてラク
- ストレスなく続けられる
② 夜ファスティング（18時以降食べない）
- 血糖値の安定に抜群に効果的
- 夜に食べないだけでむくみ改善も
③ 24時間ファスティング（月1回）
- 週末に取り入れやすい
- 腸をまるっと休ませられる
よくある質問（FAQ）
Q1. 痩せにくい体質でも、本当に痩せますか？
はい、痩せます。時間はかかっても「習慣×準備×回復」を正しく行えば確実に変わります。
Q2. 生理前は痩せにくいって本当？
本当です。この時期はむくみやすいため、痩せにくいと感じるのは普通です。
Q3. 1回失敗しても続けていい？
問題ありません。むしろ、完璧を求めず「長く続ける」ほうが成功します。
まとめ｜痩せる人・痩せない人の差は「やり方と準備」
ファスティングで痩せる人と痩せない人の違いは、努力ではなく体質と生活習慣の影響が大きいです。
しかし、
- 準備食を整える
- 水を飲む
- 睡眠をよくする
- 回復食を丁寧に行う
これだけで、ほとんどの人はちゃんと結果が出ます。
今日からできる小さな工夫で、あなたのファスティングはもっと成功しやすくなります。
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