「ファスティング中、なぜか夜に目が覚める」

「寝つきが悪くなった気がする…」

ファスティングを始めると、睡眠の変化を感じる人は少なくありません。

実はこれ、珍しいことではなく、体が内側から切り替わっているサインでもあります。

この記事では、ファスティングと睡眠の関係をわかりやすく解説しながら、眠りの質を高める夜の正しい過ごし方をお伝えします。

なぜファスティング中に睡眠が乱れるのか？

① 血糖値の変動

食事量が減ると、夜間に血糖値が下がりやすくなります。

すると体は、

• アドレナリン
• コルチゾール

といった覚醒ホルモンを分泌。

これが、夜中に目が覚める原因になることがあります。

② 自律神経の切り替え途中

ファスティングは、

• 消化に使っていたエネルギー
• 内臓の働き

を休ませます。

その結果、自律神経が再調整され、一時的に睡眠リズムが乱れることがあります。

③ カフェイン・糖質依存からの離脱

コーヒー・甘いものを日常的に摂っていた人ほど、

ファスティング中に睡眠の変化が出やすくなります。

これは「悪化」ではなく、依存が抜け始めている過程です。

ファスティング中に睡眠の質を高める夜習慣

① 夜は無理に空腹を我慢しない

「寝る前にお腹が空いて眠れない」場合は、

• 白湯
• 具なし味噌汁
• 少量の酵素ドリンク

で体を落ち着かせましょう。

無理な我慢は、睡眠の質を下げるだけです。

② 入浴はぬるめ・短時間

熱すぎるお風呂は交感神経を刺激します。

• 38〜40℃
• 10〜15分

を目安にしましょう。

③ 寝る前のスマホを控える

ファスティング中は特に、脳が敏感です。

寝る30分前からは、

• スマホを置く
• 照明を落とす

ことで、眠りに入りやすくなります。

夜の不安定な空腹感には、少量補助が睡眠の質を守ります。

「眠れない＝失敗」ではない

ファスティング中の睡眠変化は、

• 体が軽くなる前兆
• 自律神経が整う途中

であることが多いです。

数日で自然に落ち着くケースがほとんどなので、焦らないことが大切です。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 頭痛・だるさの対処法
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド
• ▶ 回復食3日間プラン

まとめ：眠りはファスティング成功のカギ

• 睡眠の乱れは一時的
• 夜は「整える時間」
• 無理せず、体の声を聞く

ファスティングは、体だけでなく睡眠と心も整える習慣です。

眠りを味方につけて、無理のない変化を続けていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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