「理由もなくイライラする」

「疲れているのに眠れない」

「なんとなく不安定な感じが続く…」

これらの不調の多くは、自律神経の乱れが関係しています。

そして実は、ファスティングは正しく行えば自律神経を整える強い味方になります。

この記事では、ファスティングと自律神経の関係をわかりやすく解説しながら、心と体がラクになる整え方をお伝えします。

自律神経とは？簡単におさらい

自律神経は、

• 交感神経（活動・緊張）
• 副交感神経（休息・回復）

の2つから成り立っています。

本来はこの2つがバランスよく切り替わることで、

• 心拍
• 消化
• 睡眠
• メンタル

が安定します。

しかし現代人は、

• 常に忙しい
• スマホ・情報過多
• 食べすぎ・夜遅い食事

により、交感神経が優位になりがちです。

自律神経が乱れると起こる不調

• イライラ・不安感
• 眠りが浅い
• 疲れが取れない
• 胃腸の不調
• むくみ・冷え

「年齢のせい」「気のせい」ではなく、体のサインです。

なぜファスティングが自律神経に影響するのか？

① 消化を休ませることで副交感神経が働く

食べ続けていると、体は常に消化モード。

ファスティングによって消化が止まると、

副交感神経が優位になりやすくなります。

② 血糖値の安定がメンタルを支える

血糖値の乱高下は、

• イライラ
• 不安感
• 集中力低下

の原因になります。

適切なファスティングは、血糖値の安定を助けます。

③ 腸内環境と自律神経は直結している

腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、自律神経と密接です。

ファスティングで腸を休ませることで、メンタルの安定を感じる人も多くいます。

自律神経を乱さないファスティングのコツ

① 無理な断食はしない

長時間・急激な断食は、逆に交感神経を刺激します。

• 16時間ファスティング
• 夜だけファスティング

など、ゆるく続ける方法がおすすめです。

② 水分・ミネラルをしっかり摂る

脱水は自律神経を乱します。

• 白湯
• 常温の水
• 味噌湯

を意識しましょう。

③ 「頑張らない」意識を持つ

ファスティングは、

ストレスを減らすための習慣です。

我慢大会になった時点で逆効果。

空腹ストレスが強いときは、少量補助で神経の安定を優先しましょう。

自律神経を整えるファスティング×生活習慣

• 朝日を浴びる
• 深呼吸を意識する
• 寝る前にスマホを見ない
• 湯船につかる

ファスティング単体より、生活全体で整える意識が大切です。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ ファスティングと睡眠の関係
• ▶ 頭痛・だるさの対処法
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド

まとめ：心がラクになると体も変わる

• 自律神経は日常で乱れやすい
• 正しいファスティングは整える味方
• 無理しないことが最大の近道

ファスティングは、体重を減らすためだけのものではありません。

心と体を同時に整える習慣として、やさしく取り入れていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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