「ファスティング中って、水以外飲んでいいの？」

「お茶やコーヒーはNG？」「酵素ドリンクはOK？」

ファスティングを始めると、“飲み物ルール”が一番分かりにくいと感じる人が多いです。

実は、飲み物選びを間違えると、

• 空腹が強くなる
• 頭痛・だるさが出る
• 脂肪燃焼が止まる
• ファスティング失敗につながる

逆に、正しく選べばファスティングは驚くほどラクになります。

この記事では、ファスティング中に飲んでOKな飲み物・NGな飲み物を、理由つきで完全解説します。

ファスティング中の飲み物が重要な理由

ファスティング中は、

• 食事から水分を取れない
• 排泄が増える
• ミネラルが失われやすい

そのため、飲み物は

「水分補給」＋「代謝サポート」＋「空腹対策」

の役割を担います。

飲み物次第で、体感のつらさは大きく変わります。

ファスティング中に飲んでOKな飲み物一覧

① 水（常温）

最も基本で、最も重要。

• 内臓への刺激が少ない
• 老廃物の排出を促す

冷水は避け、常温〜ぬるめが理想です。

② 白湯

ファスティング中の最強ドリンク。

• 胃腸を温める
• 血流改善
• 空腹感の緩和

朝・空腹時・夜に特におすすめ。

③ 炭酸水（無糖）

空腹が強いときの救世主。

• 満腹感が出やすい
• 気分転換になる

※香料・甘味料入りはNG。

④ ノンカフェインのお茶

おすすめ：

• ルイボスティー
• 麦茶
• 黒豆茶
• ハーブティー

ミネラル補給にも役立ちます。

⑤ 薄めた味噌湯

ファスティング中の隠れ優秀ドリンク。

• ナトリウム補給
• 頭痛・だるさ対策
• 空腹の暴走防止

具なし・薄味が基本です。

空腹・栄養不足がつらい場合は、少量の酵素ドリンクを取り入れると成功率が上がります。

ファスティング中に注意が必要な飲み物

① コーヒー

基本はNG寄り。

• 胃を刺激する
• 空腹時は頭痛・動悸の原因

どうしても飲みたい場合は、

• ブラック
• 1日1杯まで

がおすすめ。

② 緑茶・紅茶

カフェイン含有のため注意。

空腹時は避けるのが無難です。

③ 野菜ジュース・フルーツジュース

一見健康そうですが、

• 糖質が高い
• 血糖値が急上昇

→ ファスティング効果を妨げます。

ファスティング中にNGな飲み物

• 砂糖入り飲料
• スポーツドリンク
• 甘酒
• アルコール
• 人工甘味料入り飲料

これらはすべてインスリンを刺激し、脂肪燃焼を止めてしまいます。

飲み物の摂取目安量

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 空腹をラクにする方法
• ▶ 頭痛の正しい対処法
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド

まとめ：飲み物を制する者はファスティングを制する

• 基本は水・白湯
• 空腹対策に炭酸水・味噌湯
• 酵素ドリンクは正しい補助として使う
• 甘い飲み物はNG

飲み物選びを整えるだけで、ファスティングは驚くほどラクになります。

無理なく続けるためにも、正しい選択を意識してください。