※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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「ファスティングを始めたら頭がズキズキする」
「我慢して続けていいのか不安になる」
「これって体に悪いサイン？」
そんな不安を感じたことはありませんか？
結論からお伝えすると、ファスティング中に起こる頭痛の多くは、体が“切り替わろうとしている途中の反応”です。
ただし、正しく理解せずに無理をすると、つらさが増し「もう二度とやりたくない…」という結果になってしまうことも。
この記事では、
- なぜファスティング中に頭痛が起こるのか
- 危険な頭痛と問題ない頭痛の違い
- 我慢せず安全に続ける考え方
を、専門用語を使いすぎず、やさしく解説していきます。
ファスティング中の頭痛は「失敗」ではない
まず知っておいてほしいのは、
頭痛＝ファスティングが合っていない
というわけではない、ということです。
私たちの体は普段、
- 糖質をエネルギーに使う
- 常に消化活動をしている
という状態に慣れきっています。
ファスティングによって食事が入らなくなると、体は次の段階へ移行しようとします。
それが、
「糖エネルギー → 脂肪エネルギー」への切り替えです。
この切り替え期間に、一時的な不調が出やすく、その代表例が頭痛なのです。
頭痛が起こる主な5つの原因
① 血糖値の急な変化
普段、甘いものや炭水化物をよく摂っている人ほど、血糖値は乱れやすくなっています。
ファスティングを始めると、
- 血糖値が下がる
- インスリン分泌が変化する
この急な変動に、脳がびっくりして頭痛として表れることがあります。
これは「低血糖反応」と呼ばれることもありますが、多くは一時的なものです。
② カフェイン離脱症状
意外と多いのがこの原因です。
コーヒー・紅茶・エナジードリンクなどを日常的に飲んでいる方が、ファスティングを機に急にやめると、
- ズキズキする頭痛
- 重だるさ
- 集中力低下
が起こることがあります。
これはカフェイン離脱症状と呼ばれ、24〜72時間ほどで落ち着くことがほとんどです。
③ 水分・ミネラル不足
食事をしない＝水分も減りやすい、という落とし穴があります。
特に不足しやすいのが、
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
といった電解質（ミネラル）です。
これらが不足すると、
- 血管が収縮しやすくなる
- 神経伝達が乱れる
結果として頭痛が起こりやすくなります。
④ 自律神経の切り替え
ファスティング中は、消化活動が減ることで副交感神経が優位になりやすくなります。
この自律神経のバランス変化が、
- 頭が重い
- ぼーっとする
- 締めつけ感がある
といった症状として出ることもあります。
⑤ 腸内環境の変化による影響
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、神経と密接に関わっています。
ファスティングで腸内環境が動き始めると、
- 老廃物の排出
- 腸内細菌バランスの変化
が起こり、その過程で頭痛やだるさを感じる人もいます。
危険な頭痛と様子見でよい頭痛の違い
ここはとても大切なポイントです。
様子を見てもよい頭痛
- 軽いズーンとした痛み
- 水分補給で軽くなる
- 横になると楽になる
すぐ中止・医療相談が必要な頭痛
- 吐き気・嘔吐を伴う
- 意識がぼんやりする
- 強烈な痛みが続く
- 動悸・めまいが強い
「我慢すれば美しくなれる」という考えは、ナチュラルグロウではおすすめしません。
体の声を無視しないことが、美しさを育てる近道です。
ここまでが前半です。
後半では、
- 頭痛が出たときの具体的な対処法
- ファスティング中でも仕事を続けるコツ
- 頭痛を起こさない事前準備
- A8広告3点の自然な挿入
- まとめ・安心感のある着地
を詳しく解説します。
ファスティング中に頭痛が出たときの正しい対処法
頭痛が出たからといって、すぐに「失敗した」と思う必要はありません。
大切なのは、我慢せず、体をサポートする選択をすることです。
① まずは水分をしっかり補給する
ファスティング中は、想像以上に水分が不足しやすくなります。
- 常温の水
- 白湯
- ノンカフェインのハーブティー
をこまめに摂りましょう。
「喉が渇いた」と感じる前に飲むことがポイントです。
② ミネラル不足を補う
頭痛が強い場合、ミネラル不足が関係していることも少なくありません。
- 天然塩をひとつまみ入れた白湯
- 無添加のミネラルウォーター
などで、電解質バランスをサポートします。
「食べない＝何も摂らない」ではなく、必要なものは補うのが正しい考え方です。
③ 無理せず“やさしいサポート”を使う
頭痛やふらつきがつらいときは、ファスティングを中断する勇気も大切です。
また、完全な水断食ではなく、
- 酵素ドリンク
- 植物発酵エキス
などを取り入れることで、体への負担を大きく減らせます。
「頑張らないファスティング」こそ、長く続けられる秘訣です。
④ 深呼吸と休息をとる
頭痛が出ているときは、自律神経が緊張状態にあることが多いです。
- スマホを見る時間を減らす
- 目を閉じて深呼吸
- 早めに横になる
これだけでも症状が和らぐことがあります。
頭痛を起こさないための事前準備
実は、頭痛の多くは準備不足から起こります。
① いきなり始めない
ファスティング前日は、
- 油っこいもの
- 甘いお菓子
- アルコール
を控え、胃腸を慣らしておきましょう。
② カフェインは徐々に減らす
コーヒーを毎日飲んでいる方は、急にゼロにせず、数日前から量を減らすのがおすすめです。
③ 睡眠を最優先にする
睡眠不足は、自律神経を乱し頭痛の原因になります。
ファスティング中は「早く寝る」が最大のケアです。
仕事がある日のファスティングはどうする？
「仕事中に頭痛が出たら不安」という方も多いですよね。
その場合は、
- 16時間ファスティング
- 朝は白湯＋酵素
- 昼は通常食
など、生活に合わせた形がおすすめです。
完璧を目指さなくて大丈夫です。
まとめ｜頭痛は「やり方を見直すサイン」
- 頭痛は体の切り替え反応の場合が多い
- 我慢せず補給・休息を優先
- 無理しないファスティングが美しさを育てる
ファスティングは「耐えるもの」ではありません。
自分の体と対話しながら整えていく習慣です。
やさしく、心地よく。
それがナチュラルグロウが大切にしているファスティングの考え方です。
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