「ファスティングを始めたら頭が痛くなった」

「体がだるくて動けない…これって大丈夫？」

ファスティング中の頭痛やだるさは、初心者が最も不安になる症状です。

結論から言うと、ほとんどの場合は体が変化しているサインであり、正しく対処すれば安全に乗り越えられます。

この記事では、ファスティング中に起こる頭痛・だるさの原因と、我慢せずラクになる具体的な対処法を解説します。

ファスティング中に頭痛・だるさが起こる主な原因

① 脱水・水分不足

食事を取らないと、

• 食事由来の水分
• 塩分

が不足しがちになります。

これにより、血流が悪くなり、頭痛や重だるさが出やすくなります。

▶ 対処法

• 水をこまめに飲む（1.5〜2L）
• 白湯を取り入れる

② ミネラル（特にナトリウム）不足

ファスティング中は、

• 排尿量が増える
• 体内のミネラルが流れやすい

ため、ナトリウム不足になりやすいです。

この状態になると、

• ズキズキする頭痛
• 立ちくらみ
• 強いだるさ

が出ることがあります。

▶ 対処法

• 薄めの味噌湯
• 天然塩をひとつまみ入れた白湯

③ 低血糖による反応

糖質に依存した食生活をしていた人ほど、

ファスティング初期に低血糖症状が出やすくなります。

• ぼーっとする
• 集中力低下
• 軽い吐き気

▶ 対処法

• 急に長時間断食をしない
• 16時間ファスティングから始める

④ カフェイン離脱症状

普段コーヒー・エナジードリンクを多く飲んでいる人は、

カフェインを急に断つことで頭痛が出ることがあります。

▶ 対処法

• 少量のブラックコーヒーをOKにする
• 数日かけて減らす

つらい症状が出る場合は、少量の酵素ドリンクで血糖と栄養を補うのも有効です。

「これは中断したほうがいい」危険サイン

以下の場合は、無理をせず中断してください。

• 激しいめまい・ふらつき
• 吐き気が止まらない
• 動悸が強い
• 日常生活が送れないレベルの不調

ファスティングは、我慢大会ではありません。

頭痛・だるさを防ぐための事前対策

• 準備食を整える
• 水分＋ミネラル補給を意識
• 睡眠をしっかり取る
• ストレスを減らす

特に準備期間は重要です。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド
• ▶ 空腹をラクにする方法
• ▶ 初心者が失敗する原因

まとめ：つらさは「失敗」ではない

• 頭痛・だるさには原因がある
• 正しく対処すれば改善する
• 無理せず中断する判断も正解

ファスティングは、自分の体を知るための時間。

不調を責めず、体の声を大切にしてください。