「ファスティングを始めたけど、結局続かなかった」

「思ったよりつらくて途中でやめてしまった」

実はこれ、あなたの意志が弱いわけではありません。

ファスティングが続かない人には、共通する“失敗パターン”があります。

逆に言えば、そのポイントを知っておくだけで、ファスティングの成功率は大きく上がります。

この記事では、初心者がつまずきやすい原因と、今日から実践できる具体的な対策を分かりやすく解説します。

ファスティングは「根性」では成功しない

多くの人が、

• 我慢しないとダメ
• 空腹に耐えるもの
• つらくて当然

と思い込んでいます。

しかし本来のファスティングは、

体の仕組みに沿って、自然に整えていく方法。

失敗する人ほど、「間違ったイメージ」で始めてしまっているのです。

ファスティング初心者が失敗する原因①｜最初から頑張りすぎる

最も多い失敗がこれ。

• いきなり3日断食
• 水だけファスティング
• 仕事・家事があるのに長時間断食

体が準備できていない状態で行うと、

• 強い空腹
• 頭痛
• だるさ
• 集中力低下

が出やすくなります。

▶ 対策

まずは16時間ファスティングから。

「夜食べない＋朝食を少し遅らせる」だけでOKです。

原因②｜準備食・回復食を軽視している

ファスティングは「食べない時間」だけが注目されがちですが、

実は前後の食事が8割を決めます。

よくあるNG例：

• 前日にドカ食い
• 断食後にいきなり通常食

これでは体に負担がかかり、

• リバウンド
• 体調不良
• 「もうやりたくない」

につながります。

▶ 対策

• 前日は軽め・消化の良い食事
• 回復食はおかゆ・味噌汁から

原因③｜空腹を「我慢」しようとする

空腹＝失敗、と考えてしまう人ほどつらくなります。

実際には、

空腹は脂肪燃焼が始まったサインであり、正しく対処すればラクに乗り越えられます。

▶ 対策

• 白湯を飲む
• 炭酸水を使う
• 薄め味噌湯
• 必要なら酵素ドリンク少量

我慢より「調整」が正解です。

「失敗しない人」は、無理せず上手に補助アイテムを使っています。

原因④｜体重の数字だけを見ている

初心者ほど、毎日体重計に乗り、

「減らない＝失敗」と感じてしまいます。

しかし、ファスティング中は、

• 水分量
• 腸内環境
• ホルモン変動

で体重が一時的に動かないことが普通です。

▶ 対策

• 3日に1回測定
• 見た目・むくみ・体感を重視

原因⑤｜生活リズムに合っていない

仕事・家事・育児がある中で、

無理なファスティングを組み込むと失敗しやすくなります。

例：

• 忙しい平日に長時間断食
• 睡眠不足

▶ 対策

• まずは平日の夜ファスティング
• 週末に少し長め

生活に「合わせる」ことが継続のコツです。

失敗しない人がやっている3つの共通点

• 完璧を求めない
• 体の声を聞く
• 「今日はここまででOK」と考える

ファスティングは短距離走ではなく、習慣づくり。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド
• ▶ 空腹をラクにする方法
• ▶ 回復食48時間ガイド

まとめ：失敗は「やり方」の問題

• 頑張りすぎない
• 準備と回復を大切に
• 空腹は調整できる
• 生活に合わせて行う

ファスティングは、正しく行えば「続けられる美容習慣」です。

まずは失敗しない形で、成功体験を積んでいきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
ファスティングの完全ロードマップを見る