「スキンケアを頑張っても肌が安定しない」

「食事制限しているのに体重が落ちにくい」

「理由はないのに気分が落ち込みやすい」

これらの不調、実はすべて腸内環境の乱れが関係している可能性があります。

そして、腸を整えるための最もシンプルで効果的な方法の一つが、ファスティングです。

この記事では、腸内環境とファスティングの関係をわかりやすく解説しながら、肌・体重・メンタルが同時に整う理由と実践方法をお伝えします。

腸内環境が乱れると起こること

腸は、

• 消化・吸収
• 免疫
• ホルモン調整
• メンタル安定

に深く関わる臓器です。

腸内環境が乱れると、

• 便秘・下痢
• 肌荒れ・くすみ
• 太りやすさ
• イライラ・不安感

といった不調が連鎖的に起こります。

なぜファスティングが腸内環境に良いのか？

① 腸を「使いすぎ」から解放できる

現代人の腸は、

• 常に食べ物が入っている
• 消化し続けている

状態です。

ファスティングで食事を休むことで、腸は修復と回復にエネルギーを使えるようになります。

② 悪玉菌が増えにくい環境になる

食べすぎ・糖質過多は、悪玉菌のエサになります。

ファスティングによってこれをリセットすると、善玉菌が優位になりやすい環境が整います。

③ 腸と脳は直結している

腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経と密接につながっています。

腸内環境が整うことで、

• 気分が安定する
• 睡眠の質が上がる
• 不安感が減る

と感じる人も多いです。

腸内環境が整うと起こる3つの変化

① 肌が安定する

腸内環境が整うと、

• 炎症が起きにくくなる
• 栄養吸収がスムーズになる

ため、肌荒れ・ニキビが起こりにくくなります。

② 体重が落ちやすくなる

腸が整うと、

• 血糖値が安定
• 脂肪を溜め込みにくい

体質に近づきます。

③ メンタルが穏やかになる

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90％は腸で作られます。

腸内環境の改善は、心の安定にも直結します。

腸活目的のファスティングの正しいやり方

① 無理な断食はしない

腸活が目的の場合、長期断食は不要です。

• 16時間ファスティング
• 夜だけファスティング

など、腸に優しい方法で十分です。

② 水分・発酵食品を意識

ファスティング中・前後は、

• 白湯
• 味噌
• ぬか漬け

など、腸にやさしいものを選びましょう。

腸を休ませながら必要な栄養を補えるため、腸活目的のファスティングと相性が良いです。

腸内環境を乱すNG習慣

• 早食い
• 夜遅い食事
• 加工食品・甘いもの過多
• 睡眠不足

ファスティングと同時に、これらを減らすだけでも腸は変わります。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 自律神経とファスティング
• ▶ ファスティングと睡眠の関係
• ▶ 回復食3日間プラン

まとめ：腸が変わると全部が変わる

• 腸は美容・体重・心の中心
• ファスティングは腸を休ませる時間
• 無理せず整えるのが成功のコツ

腸を整えることは、自分を大切にすること。

ファスティングを、内側から輝くための習慣として取り入れていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
ファスティングの完全ロードマップを見る