「16時間断食が流行っているけど、24時間ファスティングのほうが痩せそう…？」
「自分にはどっちが合っているんだろう？」
そんな疑問を持つ人は多いはず。どちらも“食べない時間”を作るファスティングですが、体への負担やダイエット効果、続けやすさは少しずつ違います。
この記事では、16時間断食と24時間断食の違いをわかりやすく比較し、目的別に「どっちがおすすめか」まで解説します。ファスティング初心者さんも、自分に合った方法を選ぶための参考にしてくださいね。
16時間断食とは？｜毎日コツコツ型の“ゆるファスティング”
16時間断食は、1日のうち16時間を「食べない時間」にするファスティングです。残りの8時間で食事をとります。
よくあるスケジュールは、
- 20時：夕食を食べ終える
- 翌12時：はじめての食事（ランチ）
このように、「朝ごはんを抜いて前日の夜から翌昼まで」を断食時間にするパターンが多いです。
● 16時間断食のメリット
- 毎日続けやすい（生活リズムに組み込みやすい）
- 仕事や家事があっても取り入れやすい
- 空腹時間がほどよく、ストレスが少ない
- むくみ・胃もたれ・だるさの軽減を実感しやすい
● 16時間断食のデメリット
- 短期間での大幅な体重減少は期待しにくい
- 「朝ごはんをしっかり食べたい」タイプの人には合わないことも
とはいえ、初心者が最初に取り入れるなら圧倒的におすすめなのが16時間断食です。
24時間断食とは？｜週末にまとめてデトックスする“リセット型”
24時間断食は、その名の通り丸1日を「食事をとらない日」にするファスティングです。
例として、
- 金曜の夜ごはんを最後にする
- 土曜の夜ごはんまで固形物なしで過ごす
このように「夕食〜翌日の夕食」までを断食時間にするやり方が一般的です。
● 24時間断食のメリット
- 短期間でスッキリ感を得やすい
- 胃腸をしっかり休ませられる
- 食べすぎが続いたあとの“リセット”に向いている
● 24時間断食のデメリット
- 初心者にはハードルが高め
- 空腹時間が長く、集中力が切れやすい
- 準備食・回復食をきちんとしないと体調を崩しやすい
仕事がある平日に行うのは負担が大きいため、週末や連休中に行うのがおすすめです。
どっちが痩せる？16時間断食と24時間断食の比較
| 項目 | 16時間断食 | 24時間断食 |
|---|---|---|
| 続けやすさ | ◎ 毎日でも続けやすい | △ 週1回程度が現実的 |
| ダイエット効果 | ◯ ゆるやかに体重・体脂肪が落ちる | ◎ 短期間で変化を感じやすい |
| 体への負担 | ◯ 比較的少ない | △ 空腹ストレスが大きくなりがち |
| 初心者向けか | ◎ 初めてのファスティングに最適 | △ 経験者向け |
| ライフスタイルとの相性 | ◎ 仕事・家事と両立しやすい | △ 予定を合わせる必要あり |
結論として、
- 「まずは無理なく始めたい」→ 16時間断食
- 「ある程度慣れていて、週末にしっかりリセットしたい」→ 24時間断食
という選び方がおすすめです。
16時間断食が向いている人の特徴
- 朝はもともと食欲がないタイプ
- 仕事の日にも無理なく続けたい
- いきなりハードな断食は不安
- ダイエットだけでなく、むくみ・肌荒れも整えたい
16時間断食は“生活の一部として習慣化しやすい”のが最大の魅力です。いきなり完璧を目指さず、「まずは週2〜3回から」でもOK。
● 16時間断食の簡単スケジュール例
- 〜20:00 夕食を終える
- 20:00〜翌12:00 水・白湯・カフェインレス飲料のみ
- 12:00 最初の食事（昼食）
- 19:00〜20:00 夕食
このサイクルを続けることで、少しずつ「食べすぎない感覚」が身についていきます。
24時間断食が向いている人の特徴
- すでに16時間断食を経験している
- 週末に時間がとれる
- 短期間で体をリセットしたい
- 食べすぎが続いたあとに調整したい
● 24時間断食のスケジュール例（週末）
- 金曜の夜：普通に夕食を食べる（食べ過ぎない）
- 土曜：水・白湯・ハーブティー・酵素ドリンクなどで過ごす
- 土曜の夜：おかゆや具なし味噌汁などの回復食からスタート
24時間断食は準備食・回復食が特に重要です。いきなり挑戦せず、まずは16時間断食で体を慣らしておくのがおすすめです。
16時間と24時間、どっちから始めるべき？
ファスティング初心者の方には、
① まずは16時間断食からスタート
② 慣れてきたら、月に1回だけ24時間ファスティングを取り入れる
という2ステップ型がおすすめです。
体にとって大切なのは、「急に頑張りすぎないこと」。短期的な体重の数字よりも、「食習慣が整う」「胃腸がラクになる」「肌の調子が安定する」など、長期的な変化を見ていきましょう。
よくある質問（FAQ）
Q1. 16時間断食と24時間断食、両方やってもいいですか？
はい、可能です。ただし初心者はまず16時間断食だけを2〜4週間続けてから、体調を見つつ24時間断食を取り入れるようにしましょう。
Q2. どちらのほうが早く痩せますか？
短期的な体重減少だけを見ると24時間断食のほうが変化を感じやすいですが、リバウンドしにくいのは16時間断食をコツコツ続ける方法です。
Q3. 生理前や体調が悪いときはどうしたらいい？
無理は禁物です。生理前〜生理中・風邪気味のときは、ファスティングは中止し、普通食or軽めの食事に切り替えましょう。
まとめ｜自分のペースで「続けられる方」を選ぶのが正解
16時間断食は、毎日の生活に取り入れやすい“ゆるファスティング”。
24時間断食は、週末のリセットや短期デトックスに向いている“集中タイプ”です。
どちらが正解というよりも、あなたの体質・生活スタイル・目的に合わせて選ぶことが何より大切。
まずは無理のない16時間断食から、少しずつ「空腹を味方にする感覚」を育てていきましょう。慣れてきたら、あなたのタイミングで24時間ファスティングにも挑戦してみてくださいね。
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