ファスティング初心者の多くが悩む症状が「頭痛」。
「頭が締め付けられるように痛い」「食べてないから頭痛がする？」「中断すべき？」と感じる人も少なくありません。
結論として、ファスティング中の頭痛は多くの場合、正常反応です。
なぜなら、カラダが糖代謝から脂肪代謝へ切り替わっているサインだから。
ただし、放置すると挫折や不調につながることもあるので、正しい原因理解と対処が重要です。
なぜファスティング中に頭痛が起こるのか？
頭痛の主な原因は次の5つ。
① 低血糖による脳のエネルギー不足
- 糖の供給が減る
- 脳がエネルギー切れ状態
- 頭が重い・集中できない
→ 特に開始24〜48時間以内に多い
② カフェイン離脱
- 普段コーヒー1杯以上の人に多い
- 顕著な症状として頭の鈍痛
- 眠気・だるさ・イライラ併発
※2日目頃にピーク
③ 水不足
ファスティング中は排泄量が増えるため、脱水状態になりやすいです。
- 尿量増加
- 汗量増加
- 体温調整の変化
→ 血液粘度上昇 → 頭痛につながる
④ ミネラル不足
特に失いやすいのは
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
これらは脳神経活動に必須。
⑤ 肩こり・首の筋緊張
意外に多い原因。
- 座り仕事
- 水分不足
- 血流低下
＝筋緊張性頭痛として現れる
頭痛時に絶対にやってはいけない行動
- 我慢し続けること
- 菓子パン・甘い飲料で補給
- 空腹時に激しい運動
- アルコール摂取
- 鎮痛剤乱用
特に甘いもの補給は失敗の元。
血糖値急上昇→急降下→頭痛悪化のループ
正しい頭痛対処法（即効性あり）
① 白湯を250〜400mlゆっくり飲む
→ 脳血流が正常化しやすい
② 薄め味噌湯を飲む
理由：
- ナトリウム補給
- 電解質バランス安定
✔ 特に午後の頭痛に良い
✔ 糖補給＋栄養補給が同時に叶う最強手段
③ はちみつを小さじ1杯だけ舐める
効果：
- 血糖値が穏やかに復帰
- 集中力回復
④ 首元を温める
おすすめ：
- 蒸しタオル
- ホットパック
- 温め入浴
→ 筋緊張型頭痛の緩和
頭痛が起こりやすい時間帯と理由
| 時間帯 | 起こる理由 |
|---|---|
| 朝〜昼 | 血糖低下が原因 |
| 午後〜夕方 | 脱水＋電解質不足 |
| 2日目夜 | カフェイン離脱ピーク |
ここを理解すると中断判断がスムーズです。
危険な頭痛チェックリスト
以下に該当したら中止推奨。
- 視界の揺れ感
- 吐き気を伴う
- 立ち上がると目の前が白くなる
- 手足に痺れ
- 飲水後も改善ゼロ
これらは低血圧・貧血・脱水症の可能性あり。
正しい頭痛対処栄養アイテム
- 酵素ドリンク
- 黒糖ひとかけ
- 梅干し
- ナトリウムスープ
頭痛を起こしにくいファスティング成功ルーティン
開始前日〜当日
✔ 夜に脂物を避ける
✔ カフェイン量を半分に
✔ 味噌汁で塩分調整
初日
✔ 水分1.5〜2L
✔ 低糖補給あり
2日目
✔ 代謝スイッチON状態
✔ 眠気・鈍痛は収束傾向
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まとめ：頭痛は“切り替えのサイン”
- 頭痛は代謝切替の正常反応であることが多い
- 水・塩分・糖の順で調整
- 2日目以降改善傾向が多い
- 危険なサインはすぐ中断
正しく対処すれば途中離脱せず続けられます。
頭痛は不調の証拠ではなく、体質改善が始まっているサインです。
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