「生理前って食欲が止まらない」

「生理中にファスティングしても大丈夫？」

ファスティングを続けている女性ほど、生理周期との付き合い方に悩みやすくなります。

結論から言うと、

生理周期を無視したファスティングは、失敗や不調の原因になります。

でも逆に、女性ホルモンのリズムに合わせれば、無理なく続けられ、むしろ効果を感じやすくなるのです。

この記事では、生理周期ごとにファスティングの考え方・おすすめの過ごし方を詳しく解説します。

女性ホルモンとファスティングの関係

女性の体は、約28日周期で

• エストロゲン（卵胞ホルモン）
• プロゲステロン（黄体ホルモン）

という2つのホルモンが大きく変動します。

この変化が、

• 食欲
• むくみ
• 眠気
• メンタル

に影響します。

つまり、同じファスティングでも「時期」によって体感がまったく違うのです。

【結論】生理中のファスティングはおすすめしない

まず最も重要なポイント。

生理中は、基本的にファスティングは休みましょう。

理由

• 出血による鉄分不足
• 体力消耗
• 自律神経が不安定

この状態で食事を抜くと、

• めまい
• 強いだるさ
• 頭痛
• 生理痛の悪化

につながりやすくなります。

▶ 生理中のおすすめ行動

• ファスティングは完全に休む
• 温かい食事をとる
• 鉄分・たんぱく質を意識

「休む」ことも、正しいファスティングの一部です。

生理前（黄体期）はどうする？

生理前は、プロゲステロンの影響で

• 食欲が増す
• むくみやすい
• 眠い・だるい

という状態になります。

この時期に起こりやすい失敗

• 無理なファスティング
• 空腹を我慢しすぎる
• 結果、ドカ食い

これはホルモンの影響なので、意志の問題ではありません。

▶ 生理前の正解対応

• 16時間ファスティングは無理しない
• 夜ファスティング（夕食を早める）に切り替え
• 食事内容を整える

「食べない」より「質を整える」時期です。

生理前は、無理な我慢より、少量補助で安定させる方が成功しやすくなります。

生理後〜排卵前はファスティングのゴールデンタイム

生理が終わってから排卵までの期間は、

• エストロゲン分泌が増える
• 代謝が上がる
• 気分が安定する

ため、ファスティングと最も相性が良い時期です。

この時期のおすすめ

• 16時間ファスティングを安定して行う
• 少し長めに挑戦してもOK
• 運動やストレッチも◎

結果が出やすく、モチベーションも上がります。

排卵後〜生理前（後半）は「調整期」

排卵後は、徐々に体が「溜め込みモード」に入ります。

この時期の考え方

• 体重増加は自然
• むくみやすい
• 焦らないことが最優先

ファスティングを「頑張る」のではなく、

整える期間と捉えましょう。

生理周期×ファスティングまとめ表

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド
• ▶ 頭痛・だるさ対処法
• ▶ 回復食3日間プラン

まとめ：女性の体は「リズム」に合わせる

• 生理中は休む
• 生理後がチャンス
• 生理前は無理しない

ファスティングは、女性の体を追い込むためのものではありません。

ホルモンと味方になれば、自然と結果はついてきます。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
ファスティングの完全ロードマップを見る