「最近、理由もなく疲れる」

「気分の波が大きくなった気がする」

「生理は来ているけど、以前と何か違う…」

30代後半になると、こんな変化を感じる女性が増えてきます。

それは更年期の始まりではなく、“更年期前の準備期間”に体が入っているサインかもしれません。

この記事では、更年期をラクに迎えるために、30代後半から始めたいファスティングを使った整え方をやさしく解説します。

更年期は「ある日突然」ではない

一般的に更年期は40代後半〜50代と言われますが、

• ホルモン分泌の変化
• 自律神経の揺らぎ
• 回復力の低下

は、30代後半から少しずつ始まっています。

つまり、今の過ごし方が未来の体調を左右するということ。

更年期前に起こりやすいサイン

• 疲れが抜けにくい
• 眠りが浅い
• イライラ・不安感
• むくみやすい
• 体重が落ちにくい

これらは「年齢のせい」ではなく、整え直せるサインです。

更年期前ケアにファスティングが向いている理由

① ホルモンを直接いじらない

ファスティングは、薬やサプリのようにホルモンに直接作用しません。

その代わり、

• 消化を休ませる
• 血糖値を安定させる
• 自律神経を整える

ことで、ホルモンが働きやすい環境を作ります。

② 内臓疲労を減らすことで回復力が上がる

30代後半の疲れの正体は、内臓疲労であることが多いです。

ファスティングで消化を休ませると、体は回復モードに入りやすくなります。

更年期前にやってはいけないファスティング

この時期に避けたいのは、

• 長期間の断食
• 極端な糖質制限
• 我慢を前提にした方法

これらは、

• 自律神経を刺激
• ホルモンバランスを乱す

原因になります。

30代後半女性におすすめのファスティング方法

① ゆるい16時間ファスティング

おすすめは、

• 夕食を早めに終える
• 朝食を軽めにする

だけの、体に優しい方法。

② 空腹は「我慢しない」

強い空腹や不安感が出たら、

• 白湯
• 味噌湯
• 少量の酵素ドリンク

で整えましょう。

更年期前は「完全に抜く」より、支えながら整える方が成功しやすいです。

ファスティングと一緒に意識したい生活習慣

• 睡眠時間を削らない
• 冷えを防ぐ
• カフェインを控えめに
• 自分を責めない

更年期前ケアは、頑張らないことが最大のポイント。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 自律神経とファスティング
• ▶ ファスティングと睡眠の関係
• ▶ 30代女性の疲れ対策

まとめ：更年期は「準備」でラクになる

• 30代後半は整え直しのチャンス
• 無理なファスティングは不要
• 体をいたわる習慣が未来を変える

更年期は怖いものではありません。

今から整えておけば、驚くほど穏やかに迎えられます。

ファスティングを、未来の自分への優しい準備として取り入れていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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