「ファスティングをしたら肌がきれいになったって本当？」

「逆に荒れたという人もいるけど、何が正解なの？」

ファスティングと肌の関係は、とても深いものがあります。

正しく行えば、

• ニキビができにくくなる
• くすみが減る
• 肌の透明感が上がる

という変化を感じる人が多い一方で、間違ったやり方をすると一時的に荒れることもあります。

この記事では、ファスティングで肌がきれいになる本当の理由と、肌荒れを防ぐための正しい方法を解説します。

なぜファスティングで肌が変わるのか？

① 腸内環境が整うから

肌荒れの最大の原因の一つが、腸内環境の乱れ。

便秘・腸内炎症があると、老廃物が血液に乗って全身を巡り、肌に現れます。

ファスティングで腸を休ませることで、内側からの炎症が減り、肌トラブルが起こりにくくなります。

② 血糖値が安定するから

血糖値の乱高下は、皮脂分泌と炎症を増やします。

ファスティングで食事の間隔を整えることで、ニキビの原因となるホルモンバランスが安定します。

③ 肝臓のデトックス力が上がるから

食べ続けていると、肝臓は消化と解毒でフル稼働。

ファスティング中は、肝臓が解毒と修復に集中できるため、肌の代謝が上がります。

ファスティングで一時的に肌が荒れる理由

一部の人が「肌が荒れた」と感じるのは、

• 体内の老廃物が一時的に排出される
• ホルモンバランスが調整されている

ため。

これは「好転反応」のようなもので、数日〜1週間で落ち着くことがほとんどです。

肌をきれいにするためのファスティングのコツ

① 水分をしっかり摂る

デトックス中は、水分不足＝肌乾燥につながります。

白湯・常温の水を意識して摂りましょう。

② 無理な断食をしない

長期断食や極端な糖質制限は、ホルモンを乱し、逆に肌荒れの原因になります。

16時間ファスティングなど、体に優しい方法がおすすめ。

肌を守りながらファスティングするために、必要な栄養を補えるのは大きなメリットです。

ファスティングと一緒にやりたい美肌習慣

• 睡眠をしっかりとる
• 肌をこすらない
• 刺激の少ないスキンケア
• 紫外線対策

外側のケアと内側のケアを組み合わせることで、肌の変化は加速します。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 腸内環境とファスティング
• ▶ ファスティングと睡眠の関係
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド

まとめ：肌は「内側」から変わる

• 腸・血糖値・肝臓が肌を支える
• ファスティングは内側ケアの時間
• 無理せず続けることが美肌の近道

スキンケアだけでは変わらなかった肌も、内側から整えることで自然な輝きを取り戻します。

ファスティングを、あなたの美肌習慣にしていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
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