「何日も出ていない」

「お腹が張ってつらい」

「ダイエットしているのにスッキリしない」

便秘に悩む女性はとても多く、その多くが腸の疲れと乱れが原因です。

そして実は、正しく行えばファスティングは腸をリセットして自然に出る体を取り戻す強い味方になります。

この記事では、ファスティングと便秘の関係をわかりやすく解説しながら、スッキリ感を取り戻す実践法をお伝えします。

なぜ便秘が起こるのか？

便秘の主な原因は、

• 腸内環境の乱れ
• 水分不足
• 食べすぎ
• 自律神経の乱れ

特に現代女性は、

• ストレス
• 冷え
• 不規則な食事

で腸の動きが弱くなりがちです。

ファスティングが便秘に良い理由

① 腸を「使いすぎ」から解放できる

食べ続けると、腸は休む暇がありません。

ファスティングで食事を休むことで、腸は修復とリセットの時間を持てます。

② 腸内の炎症・ガスが減る

過剰な食事や糖質は、腸内でガスや炎症を生みます。

ファスティングによってこれが減ると、腸の動きがスムーズになります。

③ 自律神経が整う

腸の動きは自律神経に支配されています。

ファスティングで消化を休ませると、副交感神経が働きやすくなり、排便反射が起こりやすくなります。

便秘改善のための正しいファスティングのやり方

① いきなり長期間やらない

便秘がある人ほど、長期断食は逆効果になることがあります。

おすすめは、

• 16時間ファスティング
• 夜だけファスティング

のような、腸にやさしい方法。

② 水分を意識して摂る

便秘の最大の敵は水分不足。

白湯・常温の水を、こまめに飲みましょう。

③ 回復食で発酵食品を取り入れる

ファスティング後は、

• 味噌汁
• 納豆
• ぬか漬け

など、腸内細菌を助ける食事を選びます。

腸を休ませながら必要な栄養を補えるため、便秘がある人ほど酵素ドリンクは相性が良いです。

ファスティング中・後に便秘が悪化するNG習慣

• 水を飲まない
• 回復食でいきなり普通食
• 冷たい飲み物ばかり
• 我慢しすぎる

これらは腸の動きを止める原因になります。

便秘が改善すると起こる変化

• お腹がスッキリ
• むくみが減る
• 肌が明るくなる
• 体重が落ちやすい

「出る」ことは、最高のデトックスです。

内部リンク（あわせて読む）

• ▶ 腸内環境とファスティング
• ▶ 回復食3日間プラン
• ▶ 16時間ファスティング完全ガイド

まとめ：便秘が治ると人生が変わる

• 便秘は腸の疲れのサイン
• ファスティングは腸の休息
• 正しく行えば自然にスッキリ

便秘が解消すると、体も心も驚くほど軽くなります。

ファスティングを、あなたの腸リセット習慣にしていきましょう。

※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
ファスティングの完全ロードマップを見る