※ファスティングの全体像と正しい始め方は、こちらでまとめています。
ファスティングの完全ロードマップを見る
「ファスティング後、何を食べればいいかわからない」
「終わった直後に食べすぎてしまった」
「すぐ体重が戻ってしまった」
実は、ファスティングの成否は回復食で9割決まると言っても過言ではありません。
この記事では、リバウンドや胃腸トラブルを防ぐための正しい回復食の考え方と具体的な食事内容を解説します。
なぜ回復食がそこまで重要なのか
ファスティング後の体は、
- 胃腸が休んでいる
- 消化酵素が少ない
- 吸収力が非常に高い
状態です。
ここでいきなり普通食や脂っこいものを食べると、
- 胃痛・下痢
- むくみ
- 血糖値急上昇
- 脂肪蓄積
が一気に起こります。
回復食の基本ルール
- 「少量」から始める
- 「よく噛む」
- 「消化の良いもの」
この3つが絶対条件です。
回復食のおすすめステップ
STEP1：1食目（ファスティング明け）
- 具なし味噌汁
- 重湯
- 野菜スープ
STEP2：2食目
- おかゆ
- 豆腐
- 蒸し野菜
STEP3：通常食へ
- 和食中心
- 揚げ物は避ける
- よく噛む
ファスティング後すぐに通常食へ戻すのが不安な方は、回復食代わりとして酵素ドリンクを活用するのもおすすめです。
回復食でやってはいけないNG行動
- 揚げ物・ラーメン
- 甘いもの
- アルコール
- ドカ食い
「ご褒美」は回復が終わってからにしましょう。
あわせて読む（指定URL）
まとめ
- 回復食が結果を決める
- 少量・消化重視が基本
- 焦らず戻すことが成功
ファスティングは「終わり方」まで含めて完成です。
回復食を丁寧に行うことで、体は確実に変わっていきます。
コメント